plan na barki

plan który będe robił gdzies od 21 grudnia. koniec poprzedniego około 14 grudzien. Klatka+barki+triceps A1 1.Wyciskanie sztangi skos 4x 15-8-8-15 2.Rozpiętko skos 20 stop 3x 15-8-12 3.Wyciskanie płasko sztangielek 3x 15-6-10 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 15-8-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem jednorącz 3x 15-8-12 3.Unoszenie w opadzie 3x [...]

słabo jest bardzo. 10 lat pracy i będzie cos "powoli" widac. wstawie moj nowy plan, który będe robił gdzies od konca stycznia- zobacze kiedy zrobie regeneracje. załozenia treningu to progresja cięzaru co trening, zaczynając od 15 powtórzen, dojścia do maks w 15 powtórzeniach, tak samo w 10 i 5. coś podobnego do załozen hst. jednak [...]

JW Jak masz 3 dni to zrób Klata+barki Plecy+nogi Biceps+Triceps Lub Klata+biceps Barki+triceps Plecy+nogi Choć oczywiście plan gdzie dodatkowy 4 dzień przeznaczasz tylko na nogi też jest we właściwym kierunku.Pod warunkiem że nie będzie opuszczany nagminnie właśnie ten trening:D

[...] nie ściemniać na jakiś maszynach co oczywiście samo w sobie nie jest takie złe ale na pewno nie przyniesie takich efektów jak tradycyjne ćwiczenia.Dlatego ja układając swój plan bardziej skupie sie jak wy to mówicie na modelu dyskotekowym i tym sposobem zastosuje kombinacje z priorytetem zaczynając od : klaty,barki,plecy,nogi, triceps,bicepsco [...]

[...] genetyke że jak bym robił taką diete to sie boje że jak zawsze wszystko pójdzie mi w brzuch dupe i nogi a klata, barki, łapy tyle co sie uda spompować tyle urosnąc. jak skończe teraz palić brzuch chętnie bym sie oddał komuś pod opieke kto by mi ułożył konkretny plan i diete co będzie sprawą bardzo ciezką ze względu na czas mojej pracy i rodzaj.

Zdecydowalem robic splita. W tym momencie robie jeszcze 3 dniowego mam zamiar przerzucic sie na 4 dniowy. Chce podzielic trening na: KLATKA NOGI PLECY+BARKI RAMIONA Dodatkowo brzuch po treningach, oprocz treningu w ktorym robie nogi. Plan znalazlem na stronie internetowej goscia zajmujacego sie fitnesem, mozna tez znalezc na YT filmy z nim. Plan w [...]

[...] coś około 20% pewnie pas - 87 cm biceps - 40cm klatka - 108cm udo - 58cm łydka - prawa 39, lewa 41cm Reszta historii w moim dzienniku, do którego link w podpisie. Aktualny plan treningowy: W tej chwili lecę splitem 3 dniowym w klasycznym układzie klatka-biceps, barki-nogi, plecy-triceps. Miałem tydzień przerwy pomiędzy 11 a 17 listopada. Za dwa [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 12 Plecy: - Martwy ciąg 2s powt. 12 12 - wioslowanie hantla 2s powt. 12 12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s powt. 12 9 9 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s powt. 12 9 [...]

Wiec mysle ze tak bedzie ok. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s powt. 12 10 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 2s powt. 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s powt. 12 10 8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

rion patrzyłem na gotowce z FWB ale przeważnei są ćwiczenia których niemoge wykonać w domu :( Mam taki plan FWB zobacz czy mógł by być:) Sam chcę coś ułożyć A Poniedziałek Klata 1.pompki na 3 krzesłach schodze jak najniżej 3x10 2.podciąganie na drążku szer.chwyt 3x8 Barki 1.krążenie rąk obciążonymi hantlami 3x10 2.hantle trzymamy podchwytem [...]

o to chodziło Dudiemu xD to jest plan fbw, ale przeładowany trochę. Poza tym nóg nie robisz? jak chcesz fbw, to ćwiczysz każdą partię, ale po jednym ćwiczeniu. Ułóż sobie dwa plany żeby robić tak: Poniedziałek plan A, Środa plan B, Piątek plan A i tak w kółko kapujesz? i najlepiej jakby to były podstawowe ćwiczenia na daną partie np. na klatę [...]

[...] 2X12 BICEPS : UGINANIE RĄK ZE SZTANGĄ STOJĄC 2x12 TRICEPS : FRANCUSKIE UGINANIE LEŻĄC 2x20 ŁYDKI: WSPINANIE NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X12 Brzuch: 3x15 To masz jeden plan, ktorym mozesz jechac Pon Sr Pt (reszta dni odpoczynek), ale mozna tez latwo zmontowac plan B jak chcesz: B: nogi: PRZYSIADY wykroczne 3x8 (razem 16 wychodzi) PLECY : [...]

[...] sprzet..jak nie dojdzie w tym tyg bd na prawde zly na razie czas roztrenowania, ale juz widze, ze bd co spalic z brzucha, wiec ostre treningi bd wskazane...troche sobie porozplanowywalem, miedzy innymi plan treningowy, oto i on: 4tyg trening wytrzymalosciowy 3 dni treningowe klatka+barki 1.wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x12-15 2.wyciskanie [...]

[...] powiem. ale to jedyny okres w moim zyciu, kiedy mogę tyle trenować i z niego korzystam. raczej nie czuję przemęczenia, bo nie mam zbyt wielu obowiązków życiowych. niby mam plan treningowy, ale czasem zmieniam ćwiczenia, gdy sprzęt jest zajęty. w 90% wyglada tak: dzien 1: DÓŁ 1. MC semi-sumo 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję [...]

[...] 3 serie 12,10,8 prostowanie nog w siadzie 3 serie 12,10,8 dołóż coś na dwugłowy lydki wspiecia na palce w staniu 2 serie po 50 powtorzen do palenia Tak bym poprawił ten plan gdybym mial nim cwiczyć ale dla Ciebie jest niezbyt po pierwsze cięzkie połączenie partii plecy + nogi tutaj musisz wybrać albo martwy w plecach albo siady w udach w [...]

Plan A Plecy Podciąganie na drążku podchwytem(3x6?) Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x 12) Barki Wyciskanie sztangielek siedząc (3x 12) Bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x 12) Tric Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x 12) Plan B Plecy Podciąganie na drążku podchwytem(3x6?) Klata Wyciskanie sztangi w [...]

[...] - Wspięcia na palce ze sztangą 3s 10-10-10 barki - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s 10-10-8-8 - wznosy bokiem 3s 10-8-8 - wzniosy bokiem w opadzie 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi w góre stojąc 3s 12-10-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 Jak myślicie dobry bedzie taki plan? Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-01-24 19:24:30

No i znalazłem taki plan sfd A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki [...]

Powiedzmy ze trenin już masz , plus do tego aeroby lub interwały musisz krecić teraz powoli z dieta trzeba ogarnąć No i znalazłem taki plan sfd A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 [...]

[...] siadzie 3x max Plan dostosowany do minimalnej ilości sprzętowej. Proszę o soga. Jeśli zaś masz wiecej sprzetu napisz ułożymy coś lepszego. Pamietaj aby wklejać zawsze stary plan tak aby móc zastosować inne ćwiczenia co da dodatki bodziec na daną partię i pomoże dostosować plan do wymogów. np. zwiekszenie klatki piersiowej lub bicepsu. Ps. I ułóż [...]